Abnehmen leicht gemacht

Abnehmen Leicht Gemacht – Tipps Und Rezepte

Abnehmen leicht gemacht – Das ist wohl eines der häufigsten Suchanfragen auf den großen Suchmaschinen. Wie es wirklich klappt, zeige ich Euch jetzt.

Im Jahre 2017 gibt es eine unüberschaubare Anzahl an verschiedenen Diäten: Die Eiweißdiät, die Stoffwechseldiät, die Low-Carb-Diät und viele viele mehr. Doch Diäten sind längst nicht mehr zeitgemäß! In Zeiten der immer bewussteren Ernährung und Gesundheit geht es vielmehr um das Bewusstsein was man isst, wann man es isst und wie viel man davon isst. Und das dauerhaft. Das mag sich im ersten Moment womöglich schwieriger als eine zeitlich begrenzte Diät anhören, doch bleiben bei einer dauerhaften Ernährungsumstellung die lästigen Begleiterscheinungen wie der berühmte “Jo-Jo-Effekt” auf der Strecke.

Ziel ist ein neues Gefühl für den eigenen Körper und die Lebensmittel, die man zu sich nimmt. Eines vorneweg: Der menschliche Körper benötigt Eiweiße, Fette und auch Kohlenhydrate! Das ist wohl der meist verbreitete Mythos, der im Internet kursiert. Eine einseitige Ernährung, wenn auch nur über eine begrenzte Zeit, ist nicht zielführend und vor allen Dingen auch nicht gesund.

Ich möchte abnehmen, doch wie beginne ich?

Du solltest Dich zuerst fragen: “Was motiviert mich?”. Fühlst Du Dich beim Blick in den Spiegel schlecht? Möchtest Du Deinem Partner wieder gefallen? Fühlst Du Dich in Deinem Körper unwohl? Hast Du gesundheitliche Probleme?

Darüber solltest Du Dir im Klaren sein. Denn der größte Feind für jeden Menschen (so auch meiner), ist man selbst.

Beginne im Supermarkt darauf zu achten, was Du kaufst. Wie viele Kalorien? Wie viele Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette? Dank Facebook und Youtube stehen Dir unzählige leckere und leichte Gerichte zur Verfügung.

Tipp: Mit abgewandelten Gerichten ist das Abnehmen leicht gemacht!

Als ich begann, mich für Ernährung und Sport zu interessieren, musste ich mir erst im Klaren werden, welchen Stellenwert gesundes Essen überhaupt hat. Danach kam der für mich schwerste Teil: Wie koche ich? Und vor allem: Was koche ich?

Dafür habe ich einen guten Tipp: Wandle Dir bereits bekannte Gerichte ab! D.h. ersetze Zutaten mit anderen, gesünderen Zutaten. Ersetze beispielsweise Spaghetti durch Vollkornspaghetti. Butter durch Olivenöl. Fettes Hackfleisch durch Tartar usw. So musst Du nicht auf von Dir geliebte Rezepte verzichten, damit ist aber das Abnehmen leicht gemacht!

Beispielrezepte für Dich

Putenschnitzel mit Tomaten-Feta-Sahne Soße

Zutaten

• 500g Putenschnitzel
• 400g Tomaten
• 1 große Zwiebel
• 1 Packung Feta
• 6 Peperoni
• 250ml Sahne
• 1 EL Tomatenmark
• Gewürze: Salz, Pfeffer, Paprika, Chili

Zubereitung
Schnitzel mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen und in einer Auflaufform schichten. Dann die Tomaten und die Zwiebel klein würfeln und über die Schnitzel geben. Eine Schüssel nehmen und Tomatenmark, Sahne und Gewürze vermengen und über die Schnitzel geben. Nimm’ den Feta und schneide ihn in Scheiben und streue ihn zusammen mit den Peperoni über den Auflauf. Backe ihn nun bei 200 Grad 35 min lang. Guten Appetit :)

Chili con carne

Zutaten

• 200g Tartar
• 1 Dose Tomaten
• 1 große Zwiebel
• 1 Zehe Knoblauch
• 1 kleine Chili (evtl. entkernt)
• Salz, Pfeffer
• Cayenne Pfeffer
• Geräucherte Paprika, Kreuzkümmel, Estragon
• Kidney Bohnen

Zubereitung
Die Pfanne mit Olivenöl beschichten und auf volle Hitze drehen. Das Tartar braun anbraten. Anschließend die Zwiebeln, Chili und den Knoblauch hineingeben und mitbraten. Ablöschen mit den Dosentomaten und mit den Gewürzen nach Geschmack würzen. Ca. 45 min köcheln lassen. 10 min vor Ende der Garzeit die Kidney Bohnen hineingeben. Wer mag, kann noch etwas Creme Fraiche dazugeben.

Vollkornspaghetti mit Thunfisch

Zutaten

• 100g Vollkornspaghetti
• 1 Zitrone
• 1 Dose Thunfisch
• 1 Bund Petersilie
• 1 kleine Chili (evtl. entkernt)
• 2 Zehen Knoblauch
• 2 Sardellenfilets
• 1 Handvoll Kapern

Zubereitung
Die Spaghetti in einen Top geben und Al-Dente kochen. Währenddessen reichlich Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Die kleingeschnittenen Sardellenfilets, gehackten Knoblauchzehen und Chili hineingeben. Sobald alles schön angebraten ist, die Kapern hineingeben. Die Spaghetti inklusive einen Schluck des Kochwassers hineingeben und durchschwenken. Thunfisch und Zitronensaft dazugeben, anschließend mit kleingehackter Petersilie bestreuen. Wer mag, kann noch Parmesan dazugeben!

Alternativ kannst Du auch einen Blick in den Ernährungsplan einer Stoffwechseldiät werfen!

Abnehmen leicht gemacht – Auch ohne Sport?

Sport sollte, für viele vielleicht leider, dazugehören. Er ist wichtig für die Gesundheit und gibt einem ein gutes Körpergefühl. Ich persönlich gehe einmal pro Woche joggen und 3 Mal ins Krafttraining. Das Krafttraining ist insbesondere geeignet, da man die Erfolge hier sehr gut nachvollziehen kann. Und ist man erst einmal im Bann, kommt man schwer wieder heraus :)

Ein einfacher Wochenplan für Dich:

Montag:
Joggen (mindestens 30 min)

Dienstag:
Frei

Mittwoch:
Krafttraining: Beine, Bauch, Po

Donnerstag:
Frei

Freitag:
Krafttraining: Oberkörper

Samstag:
Krafttraining: Beine, Bauch, Po

Sonntag:
Frei

Viele Webseiten bieten Euch zahlreiche einfache Übungen für Einsteiger. Achte darauf, dass Du Dich nicht überforderst, aber gleichzeitig auch nicht unterforderst.

Produkte, die Du für das Abnehmen benötigst

Bei vielen unerfahrenen und interessierten Menschen stoßen sogenannte "Nahrungsergänzungsmittel" aus Skepsis. Allerdings völlig zu Unrecht. Zum Beispiel beinhalten die beliebten "Protein-Shakes" lediglich Eiweiß in Pulverform - Das ist alles. Die meisten Produkte kommen sogar mit sehr leckeren Geschmacksrichtungen wie z.B. Vanille (unser Liebling), Erdbeere, Schokolade uvm. Der Vorteil an diesen Proteinpulvern (die meist mit magerer Milch zu einem Shake vermischt werden) besteht darin, dass man relativ viel Protein (die beim Abnehmen helfen und den Muskelaufbau fördern) mit nur einem kleinen und leckeren Shake zu sich nehmen kann. Eins musst Du uns glauben: Sie schmecken besser als bei so manchen Fast-Food Restaurants und sich zusätzlich noch sehr gesund. Wir haben Dir die besten Produkte zusammengestellt und empfehlen Dir, diese einmal zu versuchen :)

1. Produkt: Scitec Nutrition Whey Protein

Das wichtigste Produkt für Sportler und die, die es werden wollen: Whey Proteinpulver. Das Pulver, welches aus Molkeprotein (Whey) besteht, hilft Dir beim Abnehmen und Muskelaufbau. Es schmeckt sehr (sehr sehr sehr) lecker und ist erhältlich in sehr vielen Geschmacksrichtungen (einfach auf Amazon auswählen). Nach jeder Einheit Sport einnehmen oder auch für den Hunger zwischendurch. Macht satt und enthält kaum Kalorien. Einfach einen Becher voll (ist enthalten) mit Milch oder Wasser (Milch schmeckt besser :)) mischen und genießen. Und das Beste ist: Das von uns empfohlene Proteinpulver von Scitec Nutrition enthält fast 1KG, reicht also für ungefähr zwei Monate.

Klicke einfach auf den folgenden Link:

Scitec Nutrition Whey Protein günstig bei Amazon bestellen

2. Produkt: Scitec Nutrition Casein Protein

Das sogenannte Casein Proteipulver wird vor dem Schlafengehen zu sich genommen. Du kennst doch bestimmt die lahmen Sprüche: "Schlank werden im Schlaf". Ohne gesunde Ernährung und etwas Sport ist das natürlich nicht möglich, jedoch hilft das Casein Protein tatsächlich dabei, der Körper während der Nachtruhe optimal mit Eiweiß zu versorgen, was den Fettabbau und Muskelaufbau fördert. Einfach einen Löffel (der enthalten ist) mit Milch oder Wasser mischen und genießen. Auch hier gibt es sehr leckere Geschmacksrichtungen, sodass für jeden etwas dabei ist. Mit fast 1KG Inhalt ist der Proteinbedarf für zwei Monate gesichert :) Klare Kaufempfehlung!

Klicke einfach auf den folgenden Link:

Scitec Nutrition Casein Protein günstig bei Amazon bestellen

3. Produkt: Mix Box für Unentschlossene

Uns ist bewusst, dass das für den Anfang vielleicht etwas starker Tobak ist. Aus diesem Grund haben wir Dir etwas ganz Besonderes herausgesucht: Eine Mix Box bestehend aus kleineren Portionen verschiedener Shakes, leckeren Proteinriegeln (inklusive einem Snickers-Proteinriegel, ein absoluter Traum *-*) und diversen Drinks. So kannst Du alle Produkte ausprobieren und Dich dann entscheiden, welche Produkte Du in Zukunft haben möchtest.

Klicke einfach auf den folgenden Link:

Mix Box - 6 Shakes + 5 Fitnessriegel + 1 Drink günstig bei Amazon bestellen

Was gegen Motivationsverlust hilft

Ganz ehrlich: Auch mir, nach fast 10 Jahren gesunder Ernährung und Sport, wird das Ganze manchmal zu viel. Sehr hilfreich ist es, sich einmal pro Woche oder einmal im Monat einen Tag Auszeit von gesunder Ernährung zu nehmen. Das heißt, dass Du Dir einen Tag vornimmst, an dem Du Dir all die Leckereien gönnst, die Du sonst nicht zu Dir nimmst. Also Dinge wie Süßigkeiten, Schokolade, frittierte Speisen usw. Das ist wichtig für die Psyche und hilft Dir, Deine Ernährung dauerhaft gesund zu halten. Selbst die größten Fitnessathleten gönnen sich das ein oder andere Mal eine Sünde. Wieso nicht auch Du? :)

Wie effektiv ist ein Partner beim Erreichen meiner Ziele?

Viele Personen tun sich schwer, sich selbst zu motivieren. Der innere Schweinehund ist über die Jahre einfach so groß geworden, dass man ihn alleine nicht besiegen kann. Hier kann ein Partner, sei es der Partner, der Freund/die Freundin oder seien es einfach nur gleichgesinnte, die das gleiche Ziel haben. Gemeinsames Kochen und Training kann Wunder bewirken. Damit ist das Abnehmen leicht gemacht!

Wann ist das Abnehmen besonders leicht gemacht?

Der beste Start zum Abnehmen ist der Anfang des Jahres. Ich bin kein großer Fan von Neujahrsvorsätzen, doch ist der Start eines Jahres eine sehr gute Metapher für den Start eines neuen Selbst. Zudem ist die Badesaison noch sehr weit weg und man hat genug Zeit, seinen Traumkörper bis zum Sommer zu erreichen :) Auch sind Fitnessstudio besuche um ein Vielfaches angenehmer, wenn draußen keine 30 Grad herrschen. Zusätzlich überkommt einem nicht ständig das Gefühl etwas zu verpassen, wenn man sich darin befindet. Auch lassen sich die eigenen Ziele viel leichter überwachen, wählt man sich ein schönes Startdatum wie den 1.1.

Schlussworte

Ich hoffe, ich konnte Dir näher bringen, was es heißt, wenn man sagt: “Abnehmen leicht gemacht”. Hier geht es nicht um Diäten, wie die Stoffwechseldiät, sondern darum, dass Du ein besseres Bewusstsein für Dich und Deinen Körper entwickelst. Du wirst merken, dass Du Dich schon bald sehr viel besser fühlst und mit Deinem Körper zufriedener und hoffentlich ein langes und glückliches Leben führen wirst :)

Solltest Du Fragen haben, dann schreibe mir doch etwas in die Kommentare :)

Liebe Grüße und viel Erfolg wünscht Euch das gesamte Team!